Suite au télétravail, à la fermeture des salles de sport, au stress dû à la pandémie, … beaucoup d’entre nous se sont réfugiées dans la nourriture et ont pris un peu de poids. En effet, avec une hausse de consommation et sans activité physique, les conséquences sur la silhouette sont de suites visibles malheureusement.
Après une année difficile et après avoir profité pendant tout l’été, nous sommes nombreuses à prendre comme résolution pour la rentrée : repartir sur de bonnes bases.
Dans cette optique, voici quelques conseils pour celles qui veulent changer leurs habitudes et avoir une jolie silhouette.
En fonction de vos objectifs, il existe de nombreux programmes adaptés à chaque besoin :
- Programme de perte de poids
- Programme nutrition
- Programme de musculation
La marque Alphabody propose notamment un programme perte de poids pour femme qui combine à la fois la nutrition, la perte de poids et la prise de muscles.
En effet, ces 3 éléments sont indispensables pour avoir une silhouette de rêve durablement.
Avoir une alimentation saine
L’alimentation est un des facteurs clés pour perdre du poids. Il faut adopter une alimentation saine et limiter la malbouffe. Si vous êtes de nature gourmande, vous pouvez commencer par réduire un peu la quantité de votre alimentation progressivement tout en mangeant de tout.
Vous pouvez également privilégier certains aliments par rapport à d’autres : les fruits et les légumes, le fromage blanc, le poisson et la volaille plutôt que des viandes rouges plus grasses, le pain et les féculents complets, les oléagineux pour le goûter plutôt que des biscuits …
Faire du sport
En complément d’une alimentation saine, l’activité physique est importante pour dépenser les calories, se déstresser et être en bonne santé. Choisissez un ou plusieurs sports qui vous plaisent et lancez-vous !
Si vous êtes une sédentaire aguerrie, commencez par de la marche 30 minutes à 1 heure par jour puis progressivement augmentez la durée et enfin testez de nouvelles activités sportives.
N’hésitez pas à faire du sport à plusieurs (votre compagnon, des ami(e)s, …) ou à être accompagné par un coach pour être plus motivée !
À noter qu’une fois qu’on se lance dans le sport, on peut vite devenir accro, mais pas d’inquiétude, c’est une bonne addiction 😉
Perdre du poids
Pour perdre du poids, il faut créer un déficit calorique (d’environ 10% à 15%) c’est-à-dire dépenser plus de calories que ce que vous devriez consommer.
Pour information, le besoin énergétique moyen d’une femme entre 20 et 60 ans est situé entre 1700 et 2200 calories par jour.
Le nombre de calories nécessaire à votre métabolisme dépendra de votre poids, de votre taille, de votre âge et de votre niveau d’activité physique (sédentaire ou active).
Ainsi si votre apport énergétique est inférieur à votre besoin énergétique, vous allez maigrir, si au contraire il est supérieur, vous allez prendre du poids.
En combinant une alimentation saine et une activité physique régulière, vous perdrez plus facilement du poids et maintiendrez votre poids idéal plus durablement sans faire le yoyo.
Vous avez maintenant les principaux secrets pour avoir une silhouette de rêve, alors c’est parti ! À noter, qu’atteindre le poids idéal, c’est plutôt une course d’endurance qu’un sprint.
La rentrée est synonyme de nouveau départ alors repartez sur de bonnes bases et n’hésitez pas à vous faire accompagner pour atteindre vos objectifs plus facilement ! Bon courage !
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