Un « Must Do » c’est une chose à inclure obligatoirement dans sa journée pour se sentir bien. En anglais cela signifie « Doit être fait ». Comment ça je suis obligé de faire ça dans ma journée ?!!?!
Je m’explique : suite à de nombreuses études (la plupart provenant des Etats Unis qui ont presque 10 ans d’avance sur nous dans de nombreux domaines), certaines activités développent des automatismes bien-être, provoquent la sécrétion d’endorphines et peut changer notre vie en 21 jours.
21 jours c’est le nombre de journées où il est nécessaire d’instaurer la nouvelle bonne habitude pour que celle-ci devienne naturelle. Le cerveau à besoin de ce laps de temps pour créer de nouvelles connexions entre les neurones.
Ces 3 Must Do ne vous prendront que 20 minutes par jour, 20 minutes qu’il est vraiment important de vous consacrer :
10 minutes de méditation
A faire de préférence le matin. Si vous préférez être guidé il en existe une multitude sur Youtube. Il y a également des applis gratuites et qui contiennent des méditations guidées avec une communauté mondiale (vous savez combien de personnes dans le monde méditent en même temps que vous, c’est génial!).
3 minutes de gratitude
Merci d’avoir une famille aimante, merci pour le confort, … à faire sous la douche ou en se brossant les dents. Le faire en même temps qu’un autre rituel quotidien permet de ne pas oublier et de vous mettre dans un état d’esprit positif.
Vous pouvez également tenir un « journal de gratitude » qui est une outil puissant qui permet de se mettre dans un état d’esprit de plus en plus positif.
La reconnaissance est un sentiment excellent pour la santé physique et morale et permet de prendre conscience des événements qui nous rendent heureux chaque jour dans l’instant présent.
C’est un outil simple et facile à utiliser. Choisissez un cahier que vous poserez sur votre table de chevet et avant de vous coucher, notez les 3 choses (ou plus) qui vous ont fait du bien dans votre journée. C’est aussi simple que cela.
Au fur et à mesure que vous ferez cet exercice bien être, votre moral va peu à peu être à la hausse. Au début c’est possible que vous n’ayez pas trop d’idées pour le remplir, notez alors tout ce qui vous passe par la tête (cela vous évitera de ruminer ces choses avant de vous endormir).
Pour voir si cela fonctionne il faut le tester, alors à vos crayons !
7 minutes de gym intensive par intervalles
Je pratique 7 minutes de sport intensive avec cardio et de la muscu par laps de temps (avec 10 secondes de repos entre chaque exercices). J’aime également faire des salutations au soleil (yoga), balade dans le jardin/ la nature, etc… mais ça ce n’est pas tous les jours.
C’est la combinaison de ces 3 pratiques : méditation, gratitude et activité physique qui va vous garantir un moral et une forme physique exemplaire. Ce n’est pas grand chose en terme de temps et d’effort mais c’est vraiment énorme pour votre bien-être. A adapter à vos goût et pratiques bien entendu, je donne ici des exemples et c’est à vous de les mettre à votre sauce… la sauce « joie de vivre ».
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